An SPF fürs Gesicht denkt jeder, den Körper deckt man dagegen oft nur „nach Gefühl“ ab. Dabei verbrennen und altern Arme, Schultern, Dekolleté und Unterschenkel durch UV-Strahlung genauso, und gerade am Körper bleiben am häufigsten Stellen ungeschützt und verbrennen. Hier geht es um die Praxis: wie viel du auftragen solltest, was du nicht vergessen darfst und wie du große Flächen bequem abdeckst.
Für den Körper eignet sich Breitband-Sonnenschutz mit SPF 30+, aufgetragen großzügig: für den ganzen Körper braucht ein Erwachsener etwa 30 ml (ein „Shot-Glas“). Auftragen 15 Minuten vor dem Rausgehen, alle 2 Stunden erneuern und nach dem Baden bzw. Schwitzen. Häufige „blinde Flecken“: Ohren, Nacken, Füße, Handrücken, Dekolleté-Bereich. Große Flächen lassen sich bequem mit Sprays und Sticks abdecken, sollten aber trotzdem eingerieben werden. Kleidung mit UPF und Schatten bieten den besten Schutz.
01Warum der Körper SPF braucht
UV-Strahlung ist der wichtigste äußere Faktor bei der Hautalterung und ein zentraler Risikofaktor für Hautkrebs – und sie wirkt auf jede unbedeckte Haut, nicht nur auf das Gesicht. Am Körper sind besonders Schultern, Rücken, Dekolleté, Handrücken und Unterschenkel gefährdet. Sonnenschutz lohnt sich in jedem Alter: Er senkt das Risiko neuer Pigmentflecken, hilft der Haut, straffer zu bleiben, und reduziert das Krebsrisiko. Er wirkt nicht nur im Sommer – UV-Strahlung gibt es das ganze Jahr über.
02Wie viel du auftragen solltest
Der häufigste Fehler ist eine zu dünne Schicht. Für den ganzen Körper braucht ein Erwachsener etwa 30 ml Produkt (ein volles Shot-Glas). Trage es 15 Minuten vor dem Rausgehen auf, damit sich ein Film bilden kann, und erneuere es alle 2 Stunden sowie sofort nach dem Baden, Abtrocknen mit dem Handtuch oder starkem Schwitzen. „Wasserfest“ heißt nicht „für immer“ – das ist nur die angegebene Zeit im Wasser, danach muss neu aufgetragen werden.
03Formate und blinde Flecken
Für große Flächen eignen sich Sprays und Sticks, sie müssen aber trotzdem eingerieben werden – gesprühter Sonnenschutz verteilt sich oft ungleichmäßig. Denk an Ohren, Nacken, Füße, Handrücken und den Haaransatz – das sind die am häufigsten vergessenen Stellen. Der zuverlässigste Schutz besteht nicht nur aus Creme: Kleidung mit UPF, Schatten und Kopfbedeckung. Sonnenschutz ergänzt sie, ersetzt sie aber nicht – besonders am Strand und in den Bergen.
- Zu dünne Schicht „pro forma“. Zu wenig Produkt senkt den tatsächlichen SPF drastisch.
- Nicht nach dem Baden erneuern. Auch wasserfester Schutz wird abgewaschen und mit dem Handtuch abgerieben.
- Ohren, Füße und Nacken vergessen. Klassische verbrannte „blinde Flecken“.
- Spray ohne Einreiben. Es verteilt sich ungleichmäßig – manche Stellen bleiben ungeschützt.
- SPF nur im Urlaub. UV-Strahlung wirkt das ganze Jahr, auch in der Stadt.
04Was du ausprobieren kannst
Alltag / Stadt
Große Flächen / Strand
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05Häufige Fragen
Wie viel Sonnenschutz braucht der Körper wirklich?
Als Richtwert gelten etwa 30 ml (ein volles Shot-Glas) für den ganzen Körper eines Erwachsenen, großzügig und gleichmäßig aufgetragen. Eine zu dünne Schicht senkt den tatsächlichen Schutz drastisch.
Muss man wirklich alle 2 Stunden erneuern?
Ja, bei Sonnenaufenthalt – und zusätzlich sofort nach dem Baden, Abtrocknen mit dem Handtuch oder starkem Schwitzen. Sonst sinkt der Schutz.
Reicht Kleidung anstelle von Creme aus?
Dichte Kleidung mit UPF und Schatten bieten ausgezeichneten Schutz, oft zuverlässiger als Creme. Sonnenschutz wird auf die Stellen aufgetragen, die die Kleidung nicht bedeckt.
Wir stützen uns auf dermatologische Quellen:
Der Beitrag dient der Information und ersetzt keine dermatologische Beratung. Neue oder sich verändernde Hautveränderungen solltest du einem Arzt zeigen.