Spannungsgefühl, Schuppung und Juckreiz an Schienbeinen und Unterarmen – das ist Xerose, also trockene Körperhaut. Der übliche Fehler: „mehr Wasser trinken und dicker eincremen“. Tatsächlich liegt es meist daran, dass die Haut schneller Feuchtigkeit verliert, als sie speichern kann: heißes Duschen, aggressive Duschgele, trockene Luft. Wir beheben die Ursache, nicht das Symptom.
Trockene Körperhaut entsteht, wenn die Hautbarriere gestört ist und die Haut keine Feuchtigkeit halten kann: heißes Duschen, Duftstoffe, raue Waschlappen, trockene Luft, Alter. Die Lösung: warme, kurze Dusche, milder Reinigungsgel, feuchtigkeitsspendende Pflege auf die noch feuchte Haut direkt nach dem Duschen (Creme/Salbe mit Ceramiden, Glycerin, Harnstoff), im Winter ein Luftbefeuchter. Meist zeigt sich eine Besserung innerhalb von 2 Wochen; bleibt sie aus, solltest du zum Arzt (möglich sind Dermatitis oder Psoriasis).
01Warum die Körperhaut austrocknet
Am Körper gibt es Bereiche mit wenigen Talgdrüsen – Schienbeine, Unterarme –, dort fällt es der Haut schwerer, Feuchtigkeit zu halten. Die Barriere wird geschwächt durch heißes Wasser und aggressive Duschgele (sie spülen Lipide aus), trockene Luft (Heizung, Klimaanlage), Duftstoffe und Alkohol in Produkten sowie durch das Alter. Xerose kommt bei den meisten älteren Menschen vor. Ergebnis: Der Haut geht Wasser schneller verloren, als sie es ersetzen kann – daher Spannungsgefühl und Schuppung.
02Was wirklich feuchtigkeitsspendend wirkt
Die Kombination aus feuchtigkeitsbindenden Stoffen + Okklusiven funktioniert. Feuchtigkeitsbinder (Hyaluronsäure, Glycerin, Harnstoff, Panthenol) ziehen Wasser an; Okklusive (Petrolatum, Mineralöl, Dimethicon, Ceramide) versiegeln es. Der entscheidende Punkt: innerhalb von 3 Minuten nach dem Duschen auf die feuchte Haut auftragen. Creme und Salbe wirken effektiver als Lotion. Bei starker Trockenheit: nachts eine Schicht mit Petrolatum über der Creme.
03Reihenfolge und Gewohnheiten
Der Ablauf ist einfach: warme Dusche 5–10 Minuten → mit dem Handtuch abtupfen → sofort Creme auf die feuchte Haut. Tagsüber bei Bedarf erneut auf die trockensten Stellen. Halte im Winter die Luftfeuchtigkeit im Raum bei etwa 45–60 % (Luftbefeuchter). Trage lockere Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen – enge Sachen und Wolle reizen trockene Haut. Verzichte während des Barriere-Aufbaus auf Produkte mit Alkohol, hochkonzentrierten AHA und Duftstoffen.
- Heißes Duschen und rauer Waschlappen. Der Hauptbeschleuniger von Trockenheit und Juckreiz.
- „Mehr Wasser trinken“ statt Pflege. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist gut, behebt aber keine trockene Haut.
- Lotion statt Creme bei starker Trockenheit. Es fehlt an Okklusion – die Feuchtigkeit entweicht.
- Duftstoffe und Alkohol in Produkten. Häufige Reizfaktoren für geschädigte Haut.
- Juckreiz und Risse ignorieren. Kratzen führt zu Infektionen und Hautverdickung.
04Was du ausprobieren kannst
Tägliche Feuchtigkeitspflege
Sehr trockene Stellen
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05Häufige Fragen
Hilft mehr Wasser trinken gegen trockene Haut?
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist gesund, behebt aber keine trockene Körperhaut – dabei geht es um die Hautbarriere und das Halten von Feuchtigkeit. Entscheidend sind Pflege und Duschgewohnheiten.
Funktioniert Öl statt Creme?
Öle und Butter verteilen sich auf der Haut oft nur und halten weniger Feuchtigkeit als Creme oder Salbe. Besser sind Creme oder Salbe; Öl kann ergänzen, aber nicht ersetzen.
Wann zum Dermatologen?
Wenn sich die Trockenheit nach 2 Wochen Pflege nicht bessert oder starker Juckreiz, Risse, Rötung oder Ausschlag auftreten – das kann auf atopische Dermatitis, Psoriasis oder eine andere Erkrankung hindeuten.
Wir stützen uns auf dermatologische Quellen:
Dieser Beitrag dient der Aufklärung und ersetzt keine dermatologische Beratung. Anhaltende Trockenheit mit Juckreiz und Rissen sollte ärztlich abgeklärt werden.